Ashtanga Yoga とは?

 

“シュリ・K・パタビジョイスによって考案されたアシュタンガヨガ”

 

ヨガは人生の哲学であり、心身ともに活力に満ち溢れ健康な体をつくります。

 アシュタンガヨガのひとつひとつのポーズを正しい順番で練習していくことにより、肉体、心理、精神といった、人体が潜在的に持っている能力を効果的に伸ばしていくことが可能になります。呼吸(ウジャイ・プラナヤーマ)、ポーズ(アサナ)、目の位置(ドリスティ)この3つを同時に正しく行うことで私たちの感覚とより奥深くにある意識をコントロールできるようになります。また定期的、献身的な練習を行うことにより、心身の安定を得ることができます。

 「アシュタンガ」とはサンスクリット語で、ヨガの八支則を指します。これらは禁戒(ヤマ)、勧戒(ニヤマ)、ポーズ(アサナ)、呼吸(プラナヤーマ)、五感のコントロール(プラティヤハーラ)、集中(ダーラナ)、瞑想(ディヤーナ)、三昧(サマーディ)の8つの枝から成っています。このひとつひとつの枝はお互いを支えあっています。これは、呼吸を正確に行うためにはポーズの修得が必要であり、それができてはじめてヤマ、ニヤマを身につけることができる、といったように全てが繋がっているということです。最初の外部的な4つの枝(ヤマ、ニヤマ、アサナ、プラナヤーマ)をしっかりとマスターしていくことにより、内部的な後の4つの枝(プラティヤハーラ、ダーラナ、ディヤーナ、サマーディ)が自然と進化していくのです。

 「ヴィンヤサ」とは呼吸と身体の動きを同調させることを指します。呼吸は一つのポーズから次のポーズへと動きを正確につなげる手がかりとなります。
呼吸を通じ身体に入って来るエネルギーを外に漏らさないようにするテクニックである“ムーラバンダ”と“ウディヤナバンダ”を使いながら、呼吸と動きを同調させることにより、その結果体の中に非常に強い熱が発生します。この熱が筋肉や臓器を浄化し、体の中にたまった毒素を体外に排出させます。またこれと同時に有益なホルモンやミネラルが身体の中から放出され、汗が体の中に擦り戻されることにより更に体に還元されるのです。また呼吸がヴィンヤサをコントロールすることで、さらに効率のよい血液の循環が行われます。このような作用によって軽く力強い身体がもたらされてくるのです。

 アシュタンガヨガのシステムは3つのグループに分けられています。プライマリーシリーズ(ヨガ・チキツァ)は体を浄化し、身体のゆがみを矯正します。インターミディエイトシリーズ(ナディ・ショダナ)は神経器官を浄化し、エネルギーの経路を開き、きれいにします。アドバンスドシリーズA、B、C、D(スティラ・バガ)はさらに高いレベルの柔軟さと謙遜的な姿勢を必要とし、ヨガの修練が持つ力強さと優美な面を統合します。

 次のレベルのシリーズに進む前には、その前のレベルのシリーズを完全にマスターしていることが条件となり、ポーズが正確に順番通り行われていなければなりません。全てのポーズはその次のポーズへの準備となり、次のポーズへ移行するために必要な力強さやバランスを養うためのものであるということを忘れないでください。

 

【呼吸について】:
  アシュタンガヨガでは一定に連続した深い呼吸がとても重要視されます。呼吸が身体の動きを導くことで、動きがポーズを生み出し、それぞれの体の動きがなめらかに正確で完全に安定したものになります。

 シュリ・T・クリシュナマチャリヤとシュリ・K・パタビジョイスは「呼吸は人生である」と説いています。呼吸は私たちが行う最も根本的且つ不可欠な行為であり、神聖な物として扱われています。吐く息は神へ向かう行為であり、そして吸う息は神から授け物をもらう行為であるというように。私達は最期に息を吐ききって死に到ります。これは最終的な神への完全降伏を意味しているのです。

 

【練習について】:
  努力無しには結果はありません。これまで西洋に紹介されてきたヨガのイメージとは違い、アシュタンガヨガは力強さやスタミナや汗をもたらします。この肉体的にハードな練習を続けることは大変な努力を必要としますが、その結果、身体中にたいへんなエネルギーがもたらされ神経器官は浄化され、ますます力強く生き生きとなっていきます。そして精神的にはますます明るく光り輝き、明瞭になっていくでしょう。
「みるもの全てに神をみることができるようになる。」とシュリ・K・パタビジョイスは言っています。練習を重ねることでのみ、私達のグルがいつも言っていることの真理を感じ取れるのです。

「全ては神である。」

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アシュタンガヨガを学ぶ際には、必ず伝統的な方法でトレーニングを積んだ先生から学ぶようにして下さい。正しい方法でトレーニングされた先生からのみ、心身を傷つけることなく安全で安定した練習を行うことができるのです。

アシュタンガヨガ研究所

シュリ・K.パタビジョイス/Director
シャラート・ラングスワミー/ Assistant Director
住所: #235 8th Cross, 3rd Stage
Gokulam, Mysore 570002
Karnataka, India
電話: +91-821-2516-756

以上の文章はシュリ・K・パタビジョイスの承認を受けた上でアニー・ペースが作成したものです。この文章は一切の変更無しでの場合のみ、再配布が可能です。

 

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Mysore classとは?

 

南インドのマイソールにあるシャラ(KPJAYI)で行われているアシュタンガヨガの伝統的な指導方法を、その地名にちなんでマイソールクラスと言います。

この練習法は先生がクラスをリードしていくという事はなく生徒自身がそれぞれアシュタンガヨガのシークエンス(決められた順番通りにアーサナ(ポーズ)を行う一連の流れ)を呼吸と動きをヴィンヤサ(同調)させながら自主的に行います。 先生は生徒一人一人の柔軟性、スタミナ等を見ながら指導をし、個々にあったペースで新しいアーサナを与え、必要によってはアーサナのアジャストメント(調整)を行います。初心者も経験者も同じ空間で練習し、それぞれにあったペースで練習を進めていきます。 なので生徒全員がそろって同じ動きをするのではありません。

 

マイソールスタイルでのPracticeは生徒それぞれのレベルに合わせた練習方法です。興味はあるけど…… という方、是非マイソールクラスからアシュタンガヨガを始めてみてはどうでしょうか。 

 

※初心者の方は練習時間が30〜40分程になるかと思いますが練習が進むにつれ1時間半程度になって行きます。時間内であれば何時に来ても頂いても大丈夫ですが、9時15分には練習をおえ9時30分には退出できるようにてください。

 

    

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初心者の方へ

 

 

 

全く初めての方には特にマイソールスタイルでの練習をお勧めします。

 

 

最初からマイソールクラスで練習することにより、最も安全かつ的確な方法でアシュタンガヨガを学ぶことができるのです。 初心者の方は初めからその人にあった個人的な指導を受けることにより、しっかりとした練習の基礎を作ることができます。

 

マイソールクラスは上級者のためだけの練習法だと思われがちですがそんなことはありません。

最も初心者の方が始めやすいクラスであるアシュタンガヨガの伝統的な練習法、マイソールクラスでは、練習生がいきなり難しいアーサナ(ポーズ)をすることはなく、

全ての生徒がそれぞれ先生の指導のもと個々の能力や進歩の度合いに従って練習を進めていきます。 この方法により生徒は常に自分にチャレンジをすることができますが、決して無理をしすぎてしまう危険性を防ぐことができます。

 

アシュタンガヨガを始めたばかりの生徒の方には、初めのうちは少なくとも1週間に3日は練習されることをお勧めします。 これはきちんとしたスーリヤナマスカーラ(太陽礼拝)A・Bができるようになるためにとても大切なことです。 最初の1週間はスーリヤナマスカーラ A のみから始め、次の週は B を追加していきます。 最初のうちの練習は30分ほどで終わってしまうと思いますが、練習を重ねポーズが増えていくたびに練習時間は少しずつ長くなっていきます。2週間が過ぎる頃にはスーリヤナマスカーラ A・B の後に続くスタンディングポーズ(立ちポーズ)に進むでしょう。

 

今まで全く経験のない初心者の方の参加も随時受け付けていますが、予めご理解頂いて欲しいことがあります。

まず、最初の1ヶ月は少なくとも週3日、できれば週5日の練習から始めるようにしてください。 

 

練習とそのプロセスを理解し始めるには、少なくとも1ヶ月間はしっかりとした練習期間が必要になります。そのため、基本的に全く初めての方のお試し的な1日のみの参加は受け付けておりません。

最初の1ヶ月間の練習というのは初めての方にとって、とても大切な時期であり、練習のプロセスや基本的な土台をしっかりと学び、理解するために、継続的な練習をしていただく必要があるため、どうかご理解ください。

 

 

初めの頃は30~40分ほどの練習時間になるかと思いますが、練習が進むに従って、時間は長くなっていきます。

また、クラスに参加される前にクラスを見学することもできます。

 

 

お気軽にご参加ください!